フラフープダイエットって効果あるの？２ヶ月やってみた記録！回すコツも紹介します！
こんにちは。
お腹周りのウエスト痩せに効果があるといわれているフラフープダイエット。
今回は、このフラフープダイエットの効果や実際やってみた感想や結果を紹介します！
フラフープダイエットの効果
①脂肪燃焼
フラフープダイエットは、10分間すれば100Kcal消費することが出来る有酸素運動です。
有酸素運動は、ジョギングや水泳の平泳ぎなど、激しい運動ではなく負担が軽く持続性のある運動です。
水泳やジョギングは、外に出ないと出来ないですが、フラフープは自宅ですることが出来て、お手軽に出来る点が良いと思います。
②骨盤矯正
私達は、普通に生活してるだけでも、少しずつ骨盤が歪んでしまいます。
フラフープを回していると、左右で回しにくい方向があり、その回しにくい方を重点的にすることで、バランスのとれた骨盤に整えることが出来ると言われています。
③便秘解消
フラフープはお腹を刺激するので、その結果便秘解消につながります。
④くびれをつくる
ウエストのくびれを作るには腹斜筋を鍛える必要があるのですが、この腹斜筋はフラフープを回すことで鍛えられます。
⑤腰痛の予防
腰痛の原因の１つが腰回りの筋肉の衰えなのですが、フラフープを回すと腰回りの筋肉が鍛えられます。その結果、腰にかかる負担を他の部分に分散することができ腰痛の予防になります。ですが、腰痛がある人がフラフープを回すと、さらに悪化させてしまうので、腰痛を治す目的ではなく、腰痛の予防をする目的で利用して下さいね。
フラフープダイエットは、ただ痩せるだけではなく骨盤矯正や腰痛の予防など身体的にメリットがあり、とても良いダイエットなのだと言えます！
では、どのような効果があるのかが、分かったので、実際にやってましょう！！
フラフープの回し方のコツ
フラフープを回すのは、難しい動作などは１つもなく、コツが掴めたら誰でも出きるようになると思うので、頑張りましょう！
〜やり方〜
①肩幅に、足を開きます。
②おへその位置ぐらいから、フラフープを回す。
この時、フラフープを回すのだから、腰も同じように円を描いて回す人が多いと思うのですが、そうではなくて腰の動きは、前後または左右の直線運動です。
どちらでも良いのですが前後の方がやりやすいと思います。そんなに激しく振らなくてもフラフープは回るので、普通に立っている姿勢が崩れない程度で腰を振りましょう！
初めはまだ回しにくいかもしれないので、もう１つのコツとしてはフラフープが前に来るタイミングで自分の腰も前に出すというのを意識して回すと回しやすいと思います。
このようなイメージです！
フラフープダイエットのやり方
- 時間は、1日に１０分〜３０分くらいです。
- する頻度は、週に３日〜４日くらいで十分だと思います。
- 回す方向は、ずっと同じではなく、右回しも左回しもやりましょう！
- お腹や腰が痛い時など、体調が悪い時はしてはいけません。
- 食事制限をするとかは特になく、生活の一部にフラフープを回すことを加えるだけです。
実際やった記録・結果
まず、ダイエットする前の私の体型を書いておきます。
身長 152.5㎝
体重 46.6kg
ウエスト 66㎝
１ヶ月目
初めの１ヶ月は、まだフラフープをする事に慣れていなかったので、週に４回・１日１０分ぐらいのペースでやっていました。
左回りと右回りと５分ずつやりました。
〜結果〜
体重 46.2kg
ウエスト 65㎝
２ヶ月目
フラフープする事にも慣れて来たので、この時には、週に３回〜４回・１日３０分以上のペースでやっていました。
〜結果〜
体重 45.2kg
ウエスト 64㎝
結果としては、
２ヶ月で、体重−１.４kg
ウエスト−２㎝
私は、２ヶ月で辞めてしまったのですが、続けていたらまだまだ痩せる事が出来たと思います。
実際やってみて感じたメリットとデメリットを紹介！！
メリット
- 安い。ダイエットの中では圧倒的に費用がかからないと思います。2000円くらいで出来ます。
- 家の中で出来る。わざわざ外に行かなくていいので、続けやすい。
- 慣れて来たら、テレビを見ながらでも出来る。
デメリット
- やる時間が少し制限される。ご飯を食べた後すぐにやるとお腹が痛くなるので、夜にするなら、ご飯を食べる前にするか食べた後に時間を空けてするかのどちらかしかない。
まとめ
フラフープダイエットは、効果もあるし健康面的にもオススメのダイエットです！！
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) シェイプアップ フラフープ KW-724
- 出版社/メーカー: カワセ(KAWASE)
- 発売日: 2012/04/05
- メディア: スポーツ用品
- 購入: 2人 クリック: 17回
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おわり
白猫テニス 500万人おめでとう！！！！
白猫テニス500万人突破しました！！
すごい！！だって、楽しいですもんね！！
そしてこのおかげで、いろんなイベントがありガチャチケットがかなり集まりました。
なので、セリナかシャルロット狙いで10連ガチャを引きました。
10連ガチャ結果
１回目
これは、500万人記念ガチャが始まる前にやったやつです。シャルロットが欲しかったですが、星４はミラが出ました。
一応、星４が出たのでメンバーを変えることにしました。
- マール
- ミラ
- リサ
でタワーを登ってたのですが、サーブタイプが全く使いこなせなかったので、自分には合ってないと思いながらも次のガチャで新しい星４を当てるまでは使おうと思い使ってました。
そして２回目
ここからは、記念ガチャです。
ジュエルが240個たまったので、それで引きました。白猫テニスをやり始めてはや２ヶ月。地道にコツコツ集めてやっとこさ回した結果がこれです。
でも！！！あと一枚でチケットが10枚溜まるので最後の可能性を信じて、ラスト１回引きました。
３回目
星４は、オウガが出ました。
また、サーブタイプでした。
普通にテンション下がりました。
これでは終われないので、４回単発で引きましたが、星３と星２でした。
もう本当にジュエルもチケットも尽きたのでこれで終わりです。
諦めてというか、諦めるしかないので仕方なくオウガを加えたメンバーも考えてみました。
最近、全然タワーも勝てないし、メンバーチェンジが必要だと思ってはいたので、使った事のないキャラも入れようと思い、
(そういえばアーサーはドロップショット打てて星３の中では強い噂があるから、最後の１人はアーサーにしよう！)と編成したチームがこちら。
！？！？
！？！？！？
最高のスリーマンセルが出来てしまいました。
自分でもビックリするくらいの出来です。(見た目のバランスが)
３人の色合いとシルエットがすごくまとまっててカッコイイです！！！
とりあえずこの３人で戦ってたのですが、サーブタイプもテクニックタイプも使いこなせないまま 、タワー大会が終わってしまいました。
第４回タワー大会結果
前が 91階だったので、ほぼ変わらない結果となりました。
これ以上進まない気がするので、次はメンバーチェンジをしようと思ってます。
ストロークタイプの星４がほしいなぁ！！！
最上階に行くまで頑張ろうと思います！！
おわり
【誕生日】手作りプレゼントでサプライズ！アイデア・作り方紹介
こんにちは！
今回は、誕生日や記念日などに使える、手作りのプレゼントの作り方を紹介します。
手作りプレゼントと言っても、たくさんの物がありますよね。例えば
- アルバム
- コルクボード
- カード
- お菓子
などがあると思うのですが、今回紹介するのはこのような物です。
写真をカットしてアレンジしたり、色画用紙でキャラクターを作ったりちょっとしたイラストやメッセージを書いた物を写真立てに入れたプレゼントです。
これは、写真立てに入れますが、写真の加工などはアルバムやコルクボード作りでも使えるので是非参考にして下さい。
では、先ほど紹介した物の作り方を順番に紹介していきます。
やる前の準備
①写真立てを買って来ます。
②中の紙を取り出す。
③コピー用紙でも画用紙でも何でも良いので、白い紙に中の紙と同じ大きさにカットする
④この紙に今から作った物を貼り付けたり、イラストを書いたりしていきます。
準備は、これだけです。では、今から作る作業に入ります。
色画用紙でキャラクターを作る
丸で囲った物の作り方です。
こちらの記事で紹介してます。
プレゼントする人の好きなキャラクターなどを１つ作るだけで、とても可愛くなりますよ！
写真を色画用紙で加工する
上の写真では４つ作ってます。
作り方は、こちらの記事で紹介しています。
余った隙間を埋める
作った物を並べて見たら隙間や空白が出来ると思うので、最後はそれを埋めていきます。
①虹
赤色から、順に書いていきます。
赤→オレンジ→黄→緑→水色→青→紫で書きました。
ペンとかよりも、色鉛筆の方がキレイに書けると思います。
今回は、下に書いてますが虹の形はカーブなので、角の辺りに書くのも良いと思います。
スタンプを押したので、鳥の足が見えてますが気にしないで下さい。
②花
どんな花でも良いですし、書きやすい書き方で良いのですが、一応私の書き方を紹介しますね。
①点を書き、花を書く
②空いてる所に点を書き、花を書く
③隙間がなくなるまで、続ける
④ほぼ埋まれば、葉っぱを書く
⑤色を塗る
出来上がりです。
③デコレーションテープ
これは、ナマケモノのデコレーションテープです。
すごく気に入ってます！
いろんな種類があるので、お気に入りを探して下さい！
これは、交換テープなのでこれだけでは使えませんので注意して下さい。
ナマケモノは、交換テープしかありませんでした。
④シール
「mindwave incのフォトシリーズシール」
がオススメです。
イラストじゃなくて、写真のようなシールで使いやすいです！
シールが売ってるコーナーに行けば、あると思うので、1度見てみて下さい！
⑤三角フラッグ
今回は書いてないのですが、こちらも良く書いてますので紹介します。
上は、柄を書いて下は、日付を書きました。
いつもなら、happybirthdayと書いた上の辺りに書いてます。
パーティー感が出るのでお祝い事のプレゼントの時にオススメのイラストです。
後は、メッセージなどを書いたりしたら完成です。そして、写真立てに入れましょう！
出来上がりです！
まとめ
初めて作る時はなかなか上手くいかないかもしれませんが、一生懸命作れば相手の人にも気持ちが伝わると思います。
シールや、デコレーションテープなど、簡単に可愛くデザイン出来る物も、たくさんあるので、どんどん使っていきましょう！
参考に出来る所があれば、是非参考にして下さい！！
プレゼント作り、頑張って下さいね！！
それでは！
おわり
